[...] poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie raz na 2 dni (HIIT), cwiczenia brzucha 15 min 3x w tyg, 2x tyg tajski boks Odżywianie: zeżrę co trzeba Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń [...]
[...] (mogę go czymś przyprawić ?), 150g brokułów (+150g z poprzedniego posiłku, jeśli oczywiście mogę coś takiego zrobić), 1 łyżeczka oliwy. Trening 1h - 1,5h po jedzeniu. 30 min przed treningiem 0,5l napoju izotonicznego (zazwyczaj kupuje powerade) Od razu po treningu również 0,5 l napoju izotonicznego + 1 banan. 5.) 20:00 78g chleba razowego, [...]
[...] -progres? To samo na skosie ( tu juz nie wiem jak z seriami moze 4x8 lekki progres?) Rozpietki na lekkim skosie 4x 10 (gdzis wyczytalem ze wskazane male przerwy do 1,5 min ) Biceps Uginanie sztangi łamanej/prostej (bede zmienial ponoc to dobre)na stojaco - i tu juz nie wiem jak z seriami jak dotad robilem 4x8 ale specjalnie nie jetem [...]
Witam. Mam 21 lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. [...]
[...] sprawdza. Prosiłbym o ułożenie treningu Push-pull lub upper-lower 4 dniowego, coś na bazie poprzednich ćwiczeń split z tym że partie robione 2x w tygodniu. Maksymalnie do 60 minut z głównym naciskiem prosiłbym na górny akton klatki piersiowej z uwagi iż mam wystające barki do przodu i mam z tym problem (zaznaczony obszar poniżej na zdjęciu). [...]
[...] szybko , gramatyka jest bardzo prosta nie ma podziału na liczby a czasy twozymy przez dodanie odpowiedniej końcówki do wyrazu. Nauka jest bardzo prosta i wystarczy 15 min dziennie aby w 3 miesciące opanować wszelkie podstawy do porozumiewania się . Uważam że jest to bardzo dobry kurs dla ludzi pragnących nauczyć się czegoś nowego i [...]
[...] :P Dużo słyszałam i czytałam o Aeorobach. Lecz czy są one mi potrzebne, skoro mam dużo treningów w tyg.? Co do np. jazdy rowerem czy rekreacyjnym bieganiu po lesie (30-40 min) z miłą chęcią bym to wykonywała lecz tak góra 2-3x w tyg., ponieważ brak czasu 3 problem tyczy się 6 Weider'a. Dochodzę do 4 dnia, a potem te ćw. dużo mi czasu [...]
[...] bcaa (brak możliwości zjedzenia posiłku przerwa obiadowa była o 14+) i akurat jak dojadę to o tej 17:30 robię trening crossfit. Po treningu beż pośrednio lecę biegać z 10-15 min na początek. Po już wchodzi bcaa i bd mięsko ugotowane + z 50g ryżu do naładowania. Jak bd chcieli wrzucę wam całą dietę. A tak to w skrócie opisałem jak bd wyglądał [...]
[...] łamana wąsko 3 s Triceps dips 4 s Brzuch 3-4 serie Do tego bedą dochodzić sesje aero oraz tabata/interwał Rozkład tygodnowy Przykładowy Poniedziałek:HST + aero Wtorek: interwał/tabata/kompleks sztangowy Środa:HST Czwartek:wolne Piatek:HST + aero Sobota: Aero 25-40 min Niedziela:cardio Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-03 12:37:11
[...] żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie? 6. W jakim momencie redukcji powinno się obcinać [...]
[...] chleba (50g ) ) (1200kcal) Kurczaka smażysz na patelni bez tłuszczu ewentualnie oliva z oliwek z jednej i drugiej strony wsadzasz kurczaka do blaszki wyłożonej folią aluminiową przykrywasz z góry drugą folią aluminiową pieczesz 10-15min aż będzie gotowy ale soczysty 180stopni do 200 - piekarnik Wtorek Kanapka z szynką ( kromka pieczywa 100g [...]
[...] - uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s Brzuch: - spiecia 3s max - podciaganie nog w zwisie 3s max Do tego niedlugo bede miec stepper na ktorym bede krecic aeroby 30min 3x w tygodniu oraz mysle zeby wprowadzic hiit. Pytanie mam takie jak to rozpisac, trening FBW (pon, sr, sob) Poniewaz nie ma mnie w domu w piatki. Wiec aero bym mogl wt, [...]
[...] chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : ćwiczę w domu 6x w tygodniu ( treningi ogólnorozwojowe, interwały, cardio; od 60-90 min) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku Co lubisz jeść na obiad : sałatkę z kurczakiem Co jako przekąskę : owoce? nie jadam raczej przekąsek Co jako deser : banan [...]
Opis 1. Co to jest Amino 4500? AMINO 4500 to wysoce skuteczny preparat, który dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w [...]
[...] Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: Nogi(Mocno)+brzuch) Wt: Klatka(mocno)+biceps Czw: Nogi(lekko)+Core Pt: Plecy+triceps Sb: Barki+klatka(lekko) Nogi [...]
[...] Jest to przykładowy dzień, na pewno będzie rotacja źródeł białka. do 2 i 3 posiłku po 100-150g sałatki z zielonych warzyw: pomidor lub ogórek (nigdy razem ze względu na witaminki), sałata, marchew, jakaś rzodkiewka czy szczypiorek w zależności od dnia. Jeżeli będzie mnie zalewało,a zapewne będzie (do tej pory odżywiałem się 3 razy dziennie, [...]
[...] po wypadku na motocyklu) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie siły i wytrzymałości. 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nitrobolon 2, Dextroza, Kre-Alkalyn, Bcaa+l-glutamine(FitMax), Noxpump, Olimp MASACRE(próbka) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-250zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
[...] z ogromną rozwagą. Wagę odzyskałem nie obciązam się w cwiczeniach i czuję sie o 40% lepiej jak w szczcyie choroby, kiedy to nie mogłem siedziec na krześle dłuzej jak 40 min. Obecnie jestem w takiej średniej formie i ćwiczę sobie, Straciłem jednak apetyt i jem jak zwykły śmiertelik . Nie wiem co zrobic, wydawałem 300zl na miesiąc na jedzenie [...]
[...] 1500 głosów na ponad 70 stanowisk. Zachęcamy do obejrzenia galerii zdjęć nagrodzonych stoisk na exspace.pl w zakładce DESIGN+/konkursy. Portal exspace.pl poświęcony jest min. promowaniu dobrego designu targowego. Piszemy o nietuzinkowych osobowościach, zdolnych twórcach, ciekawych realizacjach i Wystawcach, którym zależy na dobrym wizerunku [...]
Przygotowanie do redukcji
